Tien tips die kunnen helpen bij het verbeteren van je slaapkwaliteit
april 11, 2023
![](https://www.drsunshine.nl/wp-admin/admin-ajax.php?action=kernel&p=image&src=%7B%22file%22%3A%22wp-content%2Fuploads%2Fslaap-diep-yoga-buiten-v1-scaled.jpg%22%2C%22thumbnail%22%3A%221350%2C%2C%22%7D&hash=18c6dbe8)
- Creëer een slaapvriendelijke omgeving: Zorg voor een donkere, rustige en koele slaapkamer. Vermijd schermen en zorg voor voldoende ventilatie.
- Regelmatig slaapschema: Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend. Zo blijft je biologische klok op schema.
- Vermijd cafeïne, alcohol en nicotine: Beperk het gebruik van cafeïne, alcohol en nicotine, vooral in de avonduren. Deze stoffen kunnen je slaap verstoren.
- Zorg voor voldoende beweging: Regelmatig sporten of bewegen kan helpen bij het verbeteren van de slaap. Zorg wel dat je minimaal een paar uur voor het slapengaan stopt met intensieve activiteiten.
- Ontspanningsoefeningen: Ontspanningsoefeningen, zoals ademhalingsoefeningen of meditatie, kunnen je helpen om tot rust te komen en te ontspannen voor het slapengaan.
- Vermijd dutjes overdag: Probeer dutjes overdag te vermijden, vooral in de late namiddag of avond. Dit kan ervoor zorgen dat je ‘s nachts moeilijker in slaap valt.
- Beperk schermgebruik: Beperk het gebruik van elektronische apparaten, zoals telefoons, tablets en laptops, in de avond. Het blauwe licht van deze apparaten kan je biologische klok verstoren.
- Eet licht en op tijd: Vermijd zware maaltijden in de avond. Eet ook niet te laat, zodat je lichaam genoeg tijd heeft om te verteren voor het slapengaan.
- Neem een warm bad of douche: Een warm bad of douche kan je helpen om te ontspannen en tot rust te komen voor het slapengaan.
- Probeer slaapmedicatie te vermijden: Probeer slaapmedicatie te vermijden, tenzij het echt noodzakelijk is. Deze medicatie kan verslavend zijn en kan de slaapkwaliteit op de lange termijn verslechteren.
Datum: 11 april 2023